Γρήγορες και έξυπνες ασκήσεις γυμναστικής ακόμη και όταν είσαι διακοπές – Ο Personal Trainer Μάνος Βροντζάκης, μας ταξιδεύει στο Ντουμπάι (VIDEO)

Ο Μάνος Βροντζάκης μας μεταφέρει στο Ντουμπάι και μας δείχνει πως μπορούμε εύκολα να γυμναστούμε ακομα και σε ενα ξενοδοχείο είτε υπάρχει, είτε δεν υπάρχει, γυμναστήριο, και να μη «βγούμε» απ’ο την προπονητική μας ρουτίνα.

Στο βίντεο που ακολουθεί σας δείχνω κάποια :

•εντυπωσιακά κατακλινή push ups για ενδυνάμωση και τόνωση του στήθους , αλλά και των χεριών & του κορμού
4 σετ x 15 επαναληψεις
50’’ break

• chest flyes για γράμμωση και τόνωση του στήθους στο μηχάνημα Kinesis , αλλά μπορεί η ίδια άσκηση να γίνει και με λάστιχο αντίστασης σαν εναλλακτική,
4 σετ x 10 επαναληψεις
1’ break
και

• πισω προβολές εναλλάξ σε συνδυασμό με πλάγιους κοιλιακούς κρατώντας medicine ball . Πετυχαίνοντας ετσι ενδυνάμωση , γράμμωση και τόνωση όλου του ποδιού αλλά και τόνωση των πλάγιων κοιλιακών.
4 σετ x 30 επαναληψεις
40’’ break.

Μάνος Βροντζάκης 
Personal Trainer