Κορονοϊός: 8 τρόποι να γυμναστείς αποτελεσματικά στο σπίτι

Η πανδημία του κορονοϊού μας έχει κλείσει μέσα στα σπίτια. Πλέον, βγαίνουμε μόνο για τα απαραίτητα, για να πάμε στο σουπερμάρκετ και στο φαρμακείο. Επομένως, η άσκηση δεν είναι πλέον προτεραιότητα, καθώς δεν μπορούμε να πάμε στο γυμναστήριο. Αλλά αυτό είναι αρκετό για να μας στερήσει την άσκησή μας; Μάλλον όχι!

Πως να γυμναστώ στο σπίτι;

Ακολουθούν 8 προτάσεις από τον Γιάννη Μπιτζούνη, Καθηγητή Φυσικής Αγωγής, που μπορείς να ακολουθήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι και δωρεάν.

Κάνε σχοινάκι

Θα σου θυμίσει τα σχολικά σου χρόνια! Δοκίμασέ το είναι βέβαιο ότι θα λαχανιάσεις το πρώτο λεπτό. Την επόμενη μέρα οι γάμπες σου θα σε πονούν. Αν θέλεις μία γρήγορη και δυναμική αερόβια άσκηση, το σχοινάκι είναι για ένα.

Ανέβα σκάλες

Οι σκάλες είναι μια τέλεια άσκηση για να κάνεις σπίτι σου, ακόμα κι αν δεν έχεις σκάλες στο σπίτι σου. Βρες το πιο χοντρό βιβλίο που έχεις (ή μια σταθερή καρέκλα) και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις , παρακολουθώντας την αγαπημένη σου εκπομπή. Μπορεί να μην κουραστείς όσο κάνοντας σχοινάκι, αλλά θα διατηρήσεις το σώμα σου υγιές και ενεργό.

Κάνε σανίδα

Αν δεν έχεις πολύ χρόνο, αλλά θες να χτίσεις του μυς του κορμού σου, αυτή η άσκηση είναι για σένα. Πάρε τη στάση για push-up, αλλά αντί να λυγίσεις τα χέρια σου και να αρχίσεις να κινείσαι προς το πάτωμα, διατήρησε αυτή τη στάση με τα χέρια σου τεντωμένα. Ξεκίνα με 30 δευτερόλεπτα και πρόσθεσε 10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Δες πόσο μπορείς να αντέξεις-δεν είναι καθόλου εύκολο! Είναι μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις, αλλά και μία από τις καλύτερες για τον κορμό σου.

Χόρεψε

Αν βαριέσαι τις συνηθισμένες ασκήσεις, ξεκίνα να χορεύεις. Δοκίμασε διαφορετικές μουσικές και διαφορετικά είδη χορού. Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καις θερμίδες και να αυξήσεις τους παλμούς της καρδιάς σου, ενώ διασκεδάζεις. Αν βρίσκεσαι στην ασφάλεια του σπιτιού σου, δεν υπάρχει λόγος να μοιάζεις επαγγελματίας ή να εντυπωσιάσεις κάποιον.

Κάνε προβολές

Μπορείς να κάνεις προβολές γύρω γύρω στο σπίτι. Δοκίμασέ το στο διάδρομο ή όταν πηγαίνεις από δωμάτιο σε δωμάτιο. Αν αυτό είναι πολύ εύκολο για σένα, μπορείς να έχεις βάρη στα χέρια σου.

Καθάρισε το σπίτι

Το καθάρισμα μπορεί να είναι πολύ έντονη άσκηση, ειδικά το σκούπισμα και το σφουγγάρισμα. Αφού δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο και προτιμάς να μείνεις μέσα, προτίμησε να καθαρίσεις το σπίτι σου.

Κάνε βάρη με μπουκάλια νερού

Αν θες να γυμνάσεις τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη σου, μπορείς να δημιουργήσεις τα δικά σου βάρη γεμίζοντας μπουκάλια με νερό. Αν τα μπουκάλια είναι πολύ ελαφριά για σένα, χρησιμοποίησε γυάλινες κανάτες. Μπορείς να προσαρμόσεις την άσκηση στο επίπεδό σου γεμίζοντας τις κανάτες όσο αντέχεις.

Δοκίμασε προπονήσεις στο YouTube

Υπάρχουν πολλά βίντεο με ασκήσεις στο YouTube. Μπορείς να κάνεις αναζήτηση με τη λέξη “workout,” ή να αναζητήσεις το είδος προπόνησης που επιθυμείς. Αυτό σου επιτρέπει να αποφύγεις τη βαρεμάρα και την επανάληψη και να χάσεις γρήγορα βάρος. Το YouTube είναι επίσης πολύ καλό αν θες να κάνεις μία παραδοσιακή προπόνηση με push-ups, squats, και crunches, αλλά αν δεν είσαι σίγουρος αν τις κάνεις σωστά υπάρχουν άπειρα βίντεο που σου μαθαίνουν πώς να ασκείσαι σωστά.

Μπορεί να αγαπήσεις τη γυμναστική στο σπίτι, γιατί χρειάζεται ελάχιστη προετοιμασία και καθόλου μετακίνηση. Μπορείς να αξιοποιήσεις αυτές τις ιδέες, τώρα που μένεις σπίτι και να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και την ψυχολογία σου σε υψηλά επίπεδα.